成人高考备考看书，打瞌睡、想睡觉怎么办?-湖北专升本考试网

成人高考备考看书，打瞌睡、想睡觉怎么办?

来源：湖北专升本考试网 - 整理

时间：2021-10-09

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成人高考温习，一些同学反映，因为很多年没有拿讲义学习了，现在一学习拿起教材就爱打瞌睡，温习效果很差，那么遇到这种状况怎么办呢?湖北专升本考试网小编给咱们整理了几个应对办法，咱们不妨尝试一下：

  一、张弛有度，该睡觉就睡觉
人体的作业机能是有必定限度的，必须张弛有度，活动超过了必定限度，大脑皮层就会主动进入按捺状况，停止作业。这是人的一种保护措施，使大脑皮层神经细胞免于因过度劳累而遭到损害。
假如人在过度劳累时想睡觉，而这时你又强迫自己硬撑起精力来看书，打疲劳战，就会因小失大，既达不到应有的学习效果，又会伤害大脑的神经细胞，最终还构成了条件反射，还养成了拿起书来就打瞌睡的不良习气。
为了改动这种不良习气。一开始，要打瞌睡时，再坚持看十分钟，然后简略地活动一下后当即睡觉。十分钟这个标准，坚持十天后增加到二十分钟……这样按部就班，1个月下来接连看书一个半到两个小时就一点问题也没有了。
  二、饭后不立刻看书
人在进食后，消化系统的活动量增大，大脑的血流量相对减少，中枢神经除了控制消化系统的相关部位外，根本处于按捺状况，这时看书效果必定不好，还容易犯困。
吃完饭，咱们一起收拾餐具，清扫卫生，然后一家人听听轻音乐，或者出去散散步，再看书。
  三、睡觉前一刻钟不看书
人的大脑有一种分解按捺的功用，它是一种准确的条件反射，是指人的机体能正确区分影响信号，只对某些影响作出反应，而对其他近似的影响不做反应。因此，人假如总是在睡前看书，乃至用书催眠，久而久之就会构成一种不良的分解按捺，养成拿起书来不一会儿就想睡觉的习气。
为了防止这种分解按捺的构成，晚上看完书后，咱们坚持做一些动作较轻的扩展活动和眼保健操，然后洗漱、烫脚，大约十五分钟后上床睡觉。

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