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专升本的复习过程中遇上拖延症？你要找到对付他的方法

来源：湖北专升本考试网 - 整理

时间：2021-03-05

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每个人都有惰性，小编过去也是非常懒，能拖就拖，而后来却只有后悔和沮丧。最后演变成了自责。
自责会给你带来负罪感，而负罪感会导致两个结果：
一直很不开心
更少的学习时间，然后继续自责（恶性循环）
为什么呢？因为负罪感很显然会让我们很不开心，当我们一不小心做到了这个事情，就会得到极大的满足。正如我们运动减肥，按计划完成了5km跑步，那么本来不该吃巧克力，这时在大脑「奖励」机制的作用下，你会禁不住吃掉一块巧克力，然后彻底毁掉你的运动计划，等奖励过去后，你就会不由得大呼：「我怎么又多吃了？！」然后继续自责……
放到学习上也是一样的，本来我们很少学习，计划是每天学习2小时，然后某一天心情棒极了，学了一下午（3小时），我们会想：「我今天这么棒，明天休息一下叭。」于是，两天整体下来其实少学了1小时。如果没刹住，连休两天，那有可能导致更深的负罪感，继续发展下去有可能导致自暴自弃，这时你的计划就真的完蛋了。
所以，你的第一步是：不要自责。然后再仔细思考以下问题：
影响我按时实施计划的因素是什么？远离它们。
这些影响因素对我的心理有什么影响？如果可以让我开心，那么它真的能让我开心吗？
记录下来这些因素，每天分析。
以上过程可以让你的敌人暴露在明处，这样我们就有准备了。
在执行计划过程时，可以尝试以下集中注意力的方法：
明确目标，可行且能带来成就感的目标可以促使我们不断前进。目标不要太大，更不要太小。这个目标必须可以量化。
开始前冥想几分钟，也可以每天固定时间进行冥想训练。
感觉头脑混沌可以立即进行几分钟Plank，直到头脑清晰为止。
因为我们都有惯性，所以在开始浪费时间的事情后很难停下来，此时我们可以利用大脑的这个特点，在开始实施计划后如果感到累、想休息，那可以告诉自己：「别急，再做10分钟就再去玩。」因为这些念头大都是转瞬即逝的，所以一般情况下不到10分钟这个念头已经消失了，而你也避免了浪费时间。
寻找一个伙伴和你互相监督，互相交换每日成果。如果找不到伙伴，就用纸笔写下每天的进度。不要用电脑或手机记录。
合理利用白噪音。如果一点声音也见不得，那就用静音耳塞。一般情况下适合的白噪音比完全静音更有利于集中注意力。
经过一段时间的训练，我们就可以笑对拖延啦！祝你成功！

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