睡眠质量的好坏直接关系到第二天的复习效率以及复习进度，甚至会影响到最终升本考试的成败。谁都希望在结束了白天繁忙的听课学习后，晚上能够睡个安稳觉。但是随着考试时间的临近，有些同学出现了不同程度的失眠问题。那么针对这一现象，我们该如何调整呢？

    美国一位医学专家分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的促进睡眠方法，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡哦！

    具体方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能会因为不熟悉而没有睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周之后，就会自觉养成习惯了。除此之外，掌握下面三点要素，也可以帮助你更好的提高睡眠质量！

    睡眠作为一种自主性的生命活动，有其自身的规律和特点。一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，我们的机体都可以运用自身适应性来克服。所以，最好不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会加大自己的压力。

    在学习过程中，我们要保持充沛的精力就需要做好身体、心理等各方面调节工作，将自己的复习安排得张弛有序、科学合理，才是保证备考成功的重要前提。

    此外，如果觉得复习压力太大或者坐在教室复习了一天很闷的话，不妨去室外跑两圈，做做运动，适当的锻炼也是促进睡眠的好方法。

    可能有的同学失眠问题比较严重，靠自己的力量不能很好地改善，那么这时不妨去寻求多种方法解决这一难题。例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。